Votre guide facile pour le traitement des troubles anxieux

 

Vous pouvez passer la meilleure journée au travail, passer une bonne soirée à la maison, puis soudain vous vous retrouvez extrêmement anxieux pour rien. Il s’agit d’un phénomène courant qui peut être le précurseur d’un problème plus vaste. Faites un effort pour réduire votre anxiété avec l’information contenue dans cet article et prenez le chemin de la gestion de vos sentiments.

Se tenir occupé peut vraiment aider à réduire l’anxiété. Parfois, des tâches simples, comme faire la vaisselle ou ratisser la cour, vous aideront à rester occupé. La plupart des gens ont plus qu’assez à faire, alors soyez excités par quelques projets qui vous feront sourire.

Gardez-vous aussi occupé que possible en tout temps. Lorsque vous aurez du temps libre, il sera plus facile pour votre esprit de se concentrer sur les choses négatives et, par conséquent, d’alimenter l’anxiété. Commencez votre journée en nettoyant la maison, en travaillant dans le jardin, en lisant un livre ou en faisant une autre activité qui vous plaît.

Surveillez la quantité d’alcool que vous buvez. Si vous sortez avec vos amis pour boire, essayez de réduire votre consommation d’alcool. L’alcool peut causer des dommages à votre corps tout en augmentant votre niveau de stress à long terme. De plus, l’alcool vous met dans de nombreuses situations dangereuses qui peuvent vous rendre plus anxieux.

Pour vaincre toute situation dans laquelle l’anxiété se manifeste d’une manière apparemment débilitante, faites de votre mieux pour caractériser la situation à laquelle vous faites face comme quelque chose de beaucoup plus positif que vous ne le feriez normalement. En considérant une situation stressante comme une occasion précieuse d’acquérir de la force personnelle, vous la trouverez beaucoup plus facile à gérer qu’elle ne l’aurait été normalement.

Il est essentiel de dormir suffisamment lorsque l’on essaie de combattre l’anxiété. En plus d’exacerber votre anxiété, un manque de sommeil peut également causer des maux physiques (douleurs) et des problèmes mentaux (perte de netteté). Les adultes devraient dormir en moyenne au moins 7 à 8 heures par nuit.

Lorsque vous vous sentez particulièrement vulnérable à l’anxiété, distrayez-vous. Entourez-vous de gens, appelez un ami, faites un puzzle ou regardez une émission de télévision que vous aimez. Ces choses vous aideront à oublier vos sentiments d’anxiété et peuvent même vous aider à vous détendre.

Cherchez de l’information sur les diverses boissons que vous pouvez savourer pour faire face à votre anxiété. Beaucoup de gens jurent par le thé de camomille et recommandent que c’est une excellente façon de se détendre. Essayez de boire du thé à la camomille avant d’aller au lit ou lorsque vous vous sentez stressé.

Si les crises d’anxiété surviennent au milieu de la nuit, essayez d’y répondre immédiatement. Essayez de vous distraire en sortant du lit et en prenant une collation, en écoutant de la musique douce ou en lisant un livre. Marcher et bouger vous fera vous sentir fatigué et lire pour une bonne nuit de sommeil.

Lorsque l’inquiétude et l’anxiété excessives prennent le contrôle de votre esprit, arrêtez-vous et notez les choses qui vous dérangent. Mettre vos inquiétudes par écrit vous permet de voir et d’évaluer la source de votre anxiété. Passez à l’action sur les problèmes que vous pouvez résoudre. Libérez les éléments qui sont hors de votre contrôle.

Ayez un mantra à répéter lorsque vous ressentez de l’anxiété. Lorsque vous commencez à ressentir de l’anxiété, répétez ce mantra jusqu’à ce que vous commenciez à vous calmer. Cela vous aidera à faire face à ces sentiments avant qu’ils ne s’emparent de vous et que vous n’ayez une crise d’anxiété totale. Utilisez un tensiometre poignet pour effectuer ces mesures.

Va te faire masser. Un massage sera très utile. Le massage permet à toute personne anxieuse de se regrouper et de commencer à se sentir moins anxieuse. L’anxiété cause souvent des crampes musculaires et peut vous donner de l’inconfort physique.

Écoutez de la musique. Cependant, ce n’est pas n’importe quelle musique qui fera l’affaire. La prochaine fois que vous sentez votre niveau d’anxiété augmenter, mettez votre CD préféré ou votre liste de lecture. Que vous appréciiez les sons apaisants d’un orchestre classique ou que vous vous balanciez dans les années 80, vous sentirez votre anxiété se dissiper avec chaque chanson que vous connaissez par cœur. En un rien de temps, l’anxiété diminue, voire disparaît, et vos esprits seront revigorés et renouvelés.

Le stress est quotidien pour la plupart des gens, mais l’anxiété ne fait qu’empirer les choses. Cherchez des moyens de compenser votre anxiété et votre stress grâce aux trucs et astuces que vous avez vus ici. Obtenez les conseils médicaux dont vous pourriez avoir besoin et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour que vos émotions retrouvent leur équilibre.